HAMİLE YOGASI

Gebelik süresi boyunca anne adayının vücudunda fiziksel, psikolojik ve hormonal değişimler meydana gelmektedir.Normalde 50 gr olan rahmin 1000 gr’a kadar ulaşma süresince bebeğin ağırlığı artar ve bu artışla birlikte annenin mevcut ağırlık merkezi büyük oranda değişir.Bu değişim doğal bir süreçtir.Bu süreç doğal omurga yapısını, bacakları, sırt ve boynu değiştirerek bazı rahatsızlıklara neden olabilir.Aynı zamanda rahmin büyümesi ile birlikte diyafram yükselerek göğüs kafesinin genişlemesine neden olur.Normalde akciğerlerin tüm bölümleri çalışırken hamilelikte akciğerlerin üst kısmı daha çok çalışmaktadır.Kan hacmi artan anne adayının daha çok oksijene ihtiyaç duyduğunu söyleyebiliriz.Tüm bu değişimlerin yanı sıra; reflü, ödem, bel ve sırt ağrısı, siyatik en çok rastlanan rahatsızlıklardan bazılarıdır.

Hamilelik 40 hafta süren uzun bir süreçtir.Bu süreç boyunca 12. haftadan itibaren anne adayları yogaya başlayabilirler.Hamile yogası, hamilelik süresi boyunca anne adayının bu süreci rahat geçirmesi için nefes ve asanalar ile omurganın ve bedenin desteklenmesidir.Yoga anne adayının sürece daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olurken anne adayı bedenini daha iyi tanır, fiziksel ve ruhsal açıdan ihtiyaçlarını anlar ve bir denge kurar.

Hamile yogası içeriğinde; nefes ve ısınma egzersizleri,doğru duruş eğitimi, asanalar ve gevşeme teknikleri yer almaktadır.Tüm bunlar sayesinde anne adayının rahatsızlıkları en aza indirilerek doğuma hazırlık süresine yardımcı olunur.Doğum öncesi yapılan bu hazırlıklar doğum sonrası toparlanmayı da sağlar (Bebek bakımı için kol güçlendirme, emzirme sırasında sırt ve belin güçlü olması gibi).Doğum için gerekli kaslar güçlendirilirken yoga sırasında sağlanan endorfinler anne adayının kendisini daha iyi hissetmesini de sağlayacaktır.

Yoga sayesinde anne adayının stress ve kaygıları azalır.Yapılan nefes çalışmları ve doğru duruşlar ile uyku kalitelerinde artış gözlemlenir.Ağırlıklarının artması nedeniyle değişen ağırlık merkezi ile ödem, sırt ve bel ağrı rahatsızlıkları,yapılan egzersizler sayesinde en aza indirilir.Gebenin duruşu düzelir böylece sırt ve bel ağrıları azalır.Yoga ile birlikte dolaşım hızlanır ve bu hızlanma bebeğin daha iyi beslenmesine olanak sağlar.Nefes ile uyumlu esneme hareketleri sayesinde annede bedensel ve ruhsal bir gevşeme sağlanır.

Hamile yogası grup dersleri ve özel dersler için ozgeyanardag@outlook.com mail adresimizden bize kolayca ulaşabilirsiniz.Sağlıklı günler dileriz.

NAMASTE!